2019/02/06 (更新日:2019/02/06)

ストレッチの重要性!腰部ストレッチ

ストレッチ

こんにちは(*’▽’)

久留米苅原整骨院です!!

本日はストレッチの重要性についてお話ししていきます\(^o^)/

ストレッチのメリットとしては

①筋肉の柔軟性UP

②お身体の痛み、怪我予防

③血流促進

④運動のパフォーマンスUP

⑤リラックス効果UP 

⑥可動域UP 

⑦疲労回復 などがあります!

 

今回は自宅でできるストレッチ法をお伝えします\(^o^)/

腰のストレッチです!

1仰向けになりましょう。

2両膝を曲げます。

3そのまま膝を横に倒しましょう!5秒ほどしたら逆に倒してください!

~point~

横に倒す際は両肩が浮かないようにしましょう!

これだけで腰のストレッチになります!

 

ストレッチをするにあたって気を付けてほしい事は

反動をつかってすることはやめてください!(ケガ・痛みのリスクがあります)

ゆっくりじわっと筋肉を伸ばすイメージで!!!

又、お風呂上りにオススメです!

なぜかといいますと、身体が温まり血流が良くなってるからです!

さらにそこで筋肉を伸ばすことで高い効果がでます!

※必ずお風呂あがりにしないといけないわけではありません。

時間があるときにするだけでも十分な効果があります!

ぜひ一度やってください!

次回は体幹トレーニング③をお伝えします!

 

 

 

 

 

 

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