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胸郭ストレッチ!!

2019年2月15日 : ストレッチ

こんにちは♪♪

久留米苅原整骨院受付の中村です(*^^*)♥

『胸郭ストレッチ』をご紹介します!!

❍胸郭を広げる

胸郭をほぐし、しっかり深く息を吸える体へと導くストレッチです。

胸郭のまわりを柔軟にすることで、内臓機能や運動機能の向上を目指せます。

ヒジをできるだけ開き、体が心地よく伸びるのを実感しながら行いましょう

 

 

 

①イスに座って脚を肩幅程度に広げ、胸を張って頭の後ろで両手を組みます。

 

 

 

 

②上半身の左側を伸ばすことを意識して、7秒かけて息を吐きながら上体を右に倒します。

左右交互に5回ずつ行いましょう。

 

❍胸郭を回旋させる

いわゆる四股の状態から上体をひねり、胸郭や腰などの柔軟性を高めるストレッチです。

首、胸骨上部、下部…と、背骨が1つずつ順番にひねらせるようなイメージで行いましょう。

体幹の強化も期待できます。

 

 

 

①立位姿勢からしっかりと股関節を広げ、股割の姿勢になります。

このとき、腰が丸まったり反ったりしないように気をつけ、

無理のない範囲で行いましょう。

 

 

 

 

②左手で左ヒザを押し込み、胸の上から下に向かって上体を右にひねっていきます。

7秒かけて息を吐きながら行いましょう。

左右交互に5回ずつ行いましょう。