2019年2月22日 : トレーニング
こんにちは(‘◇’)ゞ
久留米苅原整骨院受付の中村です♪♪
自宅でできるトレーニング②
今回は『クランチ』についてです!!
腹筋の筋トレとしてもよく知られるクランチは、お腹の正面中央にあり、
特に骨盤を起立させる役割を持つ筋肉、腹直筋を鍛えるのが目的。
腰が床から浮き上がらないよう、上半身を丸めて行うのがポイントです。
①仰向けになり、ヒザと股関節を約90度に曲げ床から脚を離します。
②ヒザの角度を変えないように注意して体を起こしていきます。
手はまっすぐにくるぶしの方に伸ばします。
反動を使わずに10回を3セット行いましょう。