2019/02/22 (更新日:2019/02/22)

自宅でできるトレーニング②

トレーニング

こんにちは(‘◇’)ゞ

久留米苅原整骨院受付の中村です♪♪

自宅でできるトレーニング②

今回は『クランチ』についてです!!

腹筋の筋トレとしてもよく知られるクランチは、お腹の正面中央にあり、

特に骨盤を起立させる役割を持つ筋肉、腹直筋を鍛えるのが目的。

腰が床から浮き上がらないよう、上半身を丸めて行うのがポイントです。

 

①仰向けになり、ヒザと股関節を約90度に曲げ床から脚を離します。

②ヒザの角度を変えないように注意して体を起こしていきます。

手はまっすぐにくるぶしの方に伸ばします。

反動を使わずに10回を3セット行いましょう。

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