2019/02/04 (更新日:2019/02/04)

体幹トレーニング①

体幹トレーニング


こんにちは\(^o^)/

久留米苅原整骨院です!

前回は筋力低下についてお話ししましたね!

復習ですが、

20代が筋力量がピークと言われ

50歳の頃には10%減少し、80歳の頃にはさらに40%減少します!

又、特に50~80歳は急激に筋力量が減少します!

では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします!

ぜひご覧ください\(^o^)/

上半身のメニューです!

 

うつ伏せになりましょう!!

肘を肩の真下に置きます!そしてつま先で立ちます!

お腹に力を入れます!身体を浮かせキープします!

1セットの目安

・10秒キープ

・3回

注意点としてまずは頭から足までが一直線になること!

腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)

~point~

骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です!

 

体幹を鍛えることで

姿勢も改善しやすくなります。

又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します!

ぜひ一度やってみて下さい☺

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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