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体幹トレーニング③

2019年2月7日 : 体幹,体幹トレーニング

こんにちは\(^o^)/

久留米苅原整骨院です!

2月11日(月)は祝日の為、休診となります!

 

筋力低下はお身体の痛みの原因になります!

なぜかはこちらからどうぞ!

筋力低下!

本日も自宅で出来る体幹トレーニングをお伝えします\(^o^)/

第3段です!

 

①まず仰向けになりましょう!!

②両足を伸ばし、片膝だけ90度に曲げます!

③膝を曲げた逆の手を耳につけます!

④肘と体対角線上にある膝をくっつけるように上半身を起こし、腹筋を絞っていきます!

 

~point~

膝と肘をくっつけるときに骨盤が浮かないようにしてください!

~1セットの目安~

・3秒かけておきる

・3秒かけてもどる

・左右5回ずつしましょう!

 

体幹トレーニングをするにあたって継続することが大事です!

1回だけではあまり効果は感じられません!

痛みが出にくい身体を目指しましょう!