しっかり食べて、肌の乾燥対策(*’▽’)☆|久留米スポーツ整骨院

2014年11月22日 : 健康栄養

こんにちは(*^-^*)＊。・・＊゜

久留米苅原整骨院　受付の宮冨です♪

寒くなりましたね‼!(+_+)(+_+)

この時期は、空気が乾燥しているので

肌の乾燥が気になる方も

いらっしゃるのではないでしょうか？(*´ω｀)

肌の乾燥対策には、普段の食事からでも

出来ることをご存知ですか？(*'▽')☆☆

乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、

その食材を上手に取り入れて、

食事から肌の乾燥ケアを行いましょう♪

本日は肌の乾燥対策に良いといわれる

栄養素と食材をご紹介しますね(*^▽^*)

①肌の乾燥対策に良い働きとは？

乾燥肌の方のお肌は、皮脂の分泌や、角質層の水分、

天然保湿因子の量などが少なくなることで、

皮膚の表面が乾燥してしまった状態。

この原因を予防したり、改善したりする栄養成分を

しっかり摂ることで肌の乾燥対策ができます(*^-^*)

また、毛細血管の血行をよくすることでも、

皮膚の乾燥を防ぐことができます。

よって、新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある

栄養素も乾燥肌対策になるのです！！☆

②乾燥肌対策にはこの栄養素！

一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、

特に乾燥肌に良いと言われる栄養素としては、

ビタミンA、B、C、E、セラミド、

α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます＼(^o^)／

では、それぞれの栄養素の働きを見てみましょう♪

【ビタミンＡ】

・皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする

▼多く含まれている食材 レバー、ウナギ、アナゴ、

サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など

【ビタミンB】

・新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

▼多く含まれている食材 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

【ビタミンC】

・乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す

・抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める

血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）

▼多く含まれている食材 パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

【ビタミンE】

・血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする

・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する

▼多く含まれている食材 ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

【セラミド】

～皮膚の角質層に存在する脂質～

・皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する

▼多く含まれている食材 コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

【α-リノレン酸・亜鉛】

・細胞分裂の手助けとなる ⇒α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、

亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる

・α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる

▼多く含まれている食材 α-リノレン酸：アマニ油

・エゴマ油・魚油 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

肌の乾燥対策に良い栄養素は、

どれも身近で手に入る食材ばかりです♪

ぜひ普段の食事メニューに積極的に取り入れて

肌の乾燥対策をしましょう(*^-^*)☆