2014/11/22 (更新日:2014/11/22)
しっかり食べて、肌の乾燥対策(*’▽’)☆
こんにちは(*^-^*)＊。・・＊゜
久留米苅原整骨院 受付の宮冨です♪
寒くなりましたね‼!(+_+)(+_+)
この時期は、空気が乾燥しているので
肌の乾燥が気になる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？(*´ω｀)
肌の乾燥対策には、普段の食事からでも
出来ることをご存知ですか？(*'▽')☆☆
乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、
その食材を上手に取り入れて、
食事から肌の乾燥ケアを行いましょう♪
本日は肌の乾燥対策に良いといわれる
栄養素と食材をご紹介しますね(*^▽^*)
①肌の乾燥対策に良い働きとは？
乾燥肌の方のお肌は、皮脂の分泌や、角質層の水分、
天然保湿因子の量などが少なくなることで、
皮膚の表面が乾燥してしまった状態。
この原因を予防したり、改善したりする栄養成分を
しっかり摂ることで肌の乾燥対策ができます(*^-^*)
また、毛細血管の血行をよくすることでも、
皮膚の乾燥を防ぐことができます。
よって、新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある
栄養素も乾燥肌対策になるのです！！☆
②乾燥肌対策にはこの栄養素！
一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、
特に乾燥肌に良いと言われる栄養素としては、
ビタミンA、B、C、E、セラミド、
α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます＼(^o^)／
では、それぞれの栄養素の働きを見てみましょう♪
【ビタミンＡ】
・皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする
▼多く含まれている食材 レバー、ウナギ、アナゴ、
サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など
【ビタミンB】
・新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
▼多く含まれている食材 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など
【ビタミンC】
・乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す
・抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める
血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）
▼多く含まれている食材 パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物
【ビタミンE】
・血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする
・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する
▼多く含まれている食材 ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど
【セラミド】
～皮膚の角質層に存在する脂質～
・皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する
▼多く含まれている食材 コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど
【α-リノレン酸・亜鉛】
・細胞分裂の手助けとなる ⇒α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、
亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる
・α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる
▼多く含まれている食材 α-リノレン酸：アマニ油
・エゴマ油・魚油 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ
肌の乾燥対策に良い栄養素は、
どれも身近で手に入る食材ばかりです♪
ぜひ普段の食事メニューに積極的に取り入れて
肌の乾燥対策をしましょう(*^-^*)☆
