胃にも優しく(゜゜)♡|久留米スポーツ整骨院

2014年12月24日 : 健康栄養

こんにちは(*^-^*)＊。・・＊゜

久留米苅原整骨院　受付の宮冨です♪

 

 

今年も終わりますね．．．

しかし、かかし～♪

12月は楽しいイベントでいっぱい！！

 

 

クリスマスに忘年会！！＼(^o^)／☆

もういくつ寝るとお正月(笑)

 

 

そうそう☆

この時期は何かと

食べ過ぎてしまいますね(*´ω｀)=3

 

 

今日はそんな皆さんの為にw！！☆

胃に優しい食べ物について

書かせて頂きます(/・ω・)/

 

 

はじめに＊。・・＊゜

消化の良い食事の条件から♪

 

①胃にとどまる時間が短い

 

②胃腸を荒らさない

 

③食物繊維が少ない

 

 

胃が痛い、胸焼け、胃もたれ、

胃腸の調子が悪い時。。

 

 

いったいどんな食べ物を

食べたら良いのでしょうか？(*'▽')

 

 

胃腸が弱っている時にでも

食べられる消化のいい

胃に優しい食べ物と

 

消化の悪い胃に優しくない

食べ物をまとめました☆彡

 

 

胃カメラの前日、検査後の食事にも

オススメですよ☆ｗ

 

 

 

★消化に良い食事の調理方法★

 

食材を・・・

①細かく切る。

　　　②十分に火を通す。

 

野菜は生よりも火を通した方が

消化が良くなります。

良く煮込んだ野菜スープやお粥

はベストですね(*^-^*)♪

 

 

＝主な食材＝

ジャガイモ、里芋

蒸しぱん、うどん

湯豆腐、半熟卵

ささ身、鯛などの白身魚

ホウレン草、キャベツ

バナナ、ゼリー

 

炭水化物

お米、小麦などの主食は

活動の為にも必要な

エネルギー源なので

しっかり摂るように

しましょう('◇')ゞ

 

タンパク質

タンパク質には胃の粘膜を

回復する効果があるので

ちゃんと摂りましょう(*'▽')！！

 

ビタミン

野菜、果物には身体の

調子を整えてくれるビタミンが

豊富に含まれています(∩´∀｀)∩

 

しかし、青菜の茎部分は

食物繊維が多いので

葉の部分をメインに♪

 

 

また☆彡

消化に良い食事を続けると

どうしても便秘になりがち

なので、ヨーグルトなどの

乳酸菌を含んだ食材も

意識して摂るといいですね＼(^o^)／

 

アクエリアスやポカリスエット

などのスポーツドリンクを

常温や少し温めて飲むのも

オススメです(*'▽')！！

 

 

＝消化の悪い食べ物＝

揚げ物やスナック菓子などの

脂の多いもの

ケーキやチョコレートなどの

甘いもの

アイスやカキ氷などの

冷たいもの

ゴボウ、筍、さつま芋などのなどの

食物繊維の多いもの

香辛料、梅干し梅干しなどの

刺激物

 

その他嗜好品。。

アルコール、炭酸飲料、珈琲

ジャンクフード、カップラーメン

 

 

一人暮らしなどで普段

外食やコンビニが多い方は

おでん、レトルトの雑炊

カステラ、ヨーグルト

がオススメです(≧▽≦)

 

 

寒さもますます厳しくなり、

飲みの回数が増えるこの時期

人に優しく♡

胃にも優しく♡(*^-^*)

 

 

今年の久留米苅原整骨院は

12月30日火曜日

13：00までの受付

 

＊お正月休み＊

12月31日（水曜日）～1月4日（日曜日）

 

年始は1月5日（月曜日）

9：00～13：00

16：00～20：00

 

の受付となりますので

よろしくお願い致します(*^-^*)