2019年2月28日 : 呼吸法
こんにちは(‘◇’)ゞ
久留米苅原整骨院受付の中村です♪♪
呼吸エクササイズ!!
今回は『肋骨上部の動きを意識する胸式呼吸』
肋骨を前後に広げ、しっかりと動かすトレーニングです。
息を吸うときに肩だけが上がらないよう注意し、胸に厚みが出るのを意識しながら行うことが重要。
ロウソクを消すようなイメージで細く、長い呼吸をしましょう。
①脚を肩幅程度に広げて立ち、両手を肋骨上部に重ねて当て、
7秒かけてゆっくり口から息を吐きます。
②7秒かけて鼻から息を吸いながら、胸が持ち上がるのを意識して
手で胸を押し上げるサポートをします。
このときアゴを少しあげ、目線を上に。5回行いましょう。