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肋骨上部の動きを意識する胸式呼吸

2019年2月28日 : 呼吸法

こんにちは(‘◇’)ゞ

久留米苅原整骨院受付の中村です♪♪

呼吸エクササイズ!!

今回は『肋骨上部の動きを意識する胸式呼吸』

肋骨を前後に広げ、しっかりと動かすトレーニングです。

息を吸うときに肩だけが上がらないよう注意し、胸に厚みが出るのを意識しながら行うことが重要。

ロウソクを消すようなイメージで細く、長い呼吸をしましょう。

①脚を肩幅程度に広げて立ち、両手を肋骨上部に重ねて当て、

7秒かけてゆっくり口から息を吐きます。

②7秒かけて鼻から息を吸いながら、胸が持ち上がるのを意識して

手で胸を押し上げるサポートをします。

このときアゴを少しあげ、目線を上に。5回行いましょう。