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体幹トレーニング③

2019年2月7日 : 体幹,体幹トレーニング

こんにちは\(^o^)/

久留米苅原整骨院です!

2月11日(月)は祝日の為、休診となります!

 

筋力低下はお身体の痛みの原因になります!

なぜかはこちらからどうぞ!

筋力低下!

本日も自宅で出来る体幹トレーニングをお伝えします\(^o^)/

第3段です!

 

①まず仰向けになりましょう!!

②両足を伸ばし、片膝だけ90度に曲げます!

③膝を曲げた逆の手を耳につけます!

④肘と体対角線上にある膝をくっつけるように上半身を起こし、腹筋を絞っていきます!

 

~point~

膝と肘をくっつけるときに骨盤が浮かないようにしてください!

~1セットの目安~

・3秒かけておきる

・3秒かけてもどる

・左右5回ずつしましょう!

 

体幹トレーニングをするにあたって継続することが大事です!

1回だけではあまり効果は感じられません!

痛みが出にくい身体を目指しましょう!

 

 

 

体幹トレーニング①

2019年2月4日 : 体幹トレーニング


こんにちは\(^o^)/

久留米苅原整骨院です!

前回は筋力低下についてお話ししましたね!

復習ですが、

20代が筋力量がピークと言われ

50歳の頃には10%減少し、80歳の頃にはさらに40%減少します!

又、特に50~80歳は急激に筋力量が減少します!

では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします!

ぜひご覧ください\(^o^)/

上半身のメニューです!

 

うつ伏せになりましょう!!

肘を肩の真下に置きます!そしてつま先で立ちます!

お腹に力を入れます!身体を浮かせキープします!

1セットの目安

・10秒キープ

・3回

注意点としてまずは頭から足までが一直線になること!

腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)

~point~

骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です!

 

体幹を鍛えることで

姿勢も改善しやすくなります。

又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します!

ぜひ一度やってみて下さい☺