体幹トレーニング③|久留米スポーツ整骨院

2019年2月7日 : 体幹,体幹トレーニング

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

2月11日(月)は祝日の為、休診となります！

筋力低下はお身体の痛みの原因になります！

なぜかはこちらからどうぞ！

筋力低下！

本日も自宅で出来る体幹トレーニングをお伝えします＼(^o^)／

第3段です！

①まず仰向けになりましょう！！

②両足を伸ばし、片膝だけ90度に曲げます！

③膝を曲げた逆の手を耳につけます！

④肘と体対角線上にある膝をくっつけるように上半身を起こし、腹筋を絞っていきます！

～ｐｏｉｎｔ～

膝と肘をくっつけるときに骨盤が浮かないようにしてください！

～1セットの目安～

・3秒かけておきる

・3秒かけてもどる

・左右5回ずつしましょう！

体幹トレーニングをするにあたって継続することが大事です！

1回だけではあまり効果は感じられません！

痛みが出にくい身体を目指しましょう！

2019年2月4日 : 体幹トレーニング

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

前回は筋力低下についてお話ししましたね！

復習ですが、

20代が筋力量がピークと言われ

50歳の頃には10％減少し、80歳の頃にはさらに40％減少します！

又、特に50～80歳は急激に筋力量が減少します！

では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします！

ぜひご覧ください＼(^o^)／

上半身のメニューです！

①うつ伏せになりましょう！！

②肘を肩の真下に置きます！そしてつま先で立ちます！

③お腹に力を入れます！身体を浮かせキープします！

1セットの目安

・10秒キープ

・3回

注意点としてまずは頭から足までが一直線になること！

腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)

～ｐｏｉｎｔ～

骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です！

体幹を鍛えることで

姿勢も改善しやすくなります。

又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します！

ぜひ一度やってみて下さい☺