体幹トレーニング③|久留米スポーツ整骨院

2019年2月7日 : 体幹,体幹トレーニング

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

2月11日(月)は祝日の為、休診となります！

筋力低下はお身体の痛みの原因になります！

なぜかはこちらからどうぞ！

筋力低下！

本日も自宅で出来る体幹トレーニングをお伝えします＼(^o^)／

第3段です！

①まず仰向けになりましょう！！

②両足を伸ばし、片膝だけ90度に曲げます！

③膝を曲げた逆の手を耳につけます！

④肘と体対角線上にある膝をくっつけるように上半身を起こし、腹筋を絞っていきます！

～ｐｏｉｎｔ～

膝と肘をくっつけるときに骨盤が浮かないようにしてください！

～1セットの目安～

・3秒かけておきる

・3秒かけてもどる

・左右5回ずつしましょう！

体幹トレーニングをするにあたって継続することが大事です！

1回だけではあまり効果は感じられません！

痛みが出にくい身体を目指しましょう！

2019年2月5日 : ストレッチ,トレーニング,体幹

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

20代を過ぎると筋力は低下します！

詳しくはコチラからご覧ください(*^-^*)

筋力低下！

本日は第二弾ですッ！

体幹トレーニングをお伝えしたいと思います＼(^o^)／

体幹トレーニングは積み重ねで効果が出やすいものです！！

①まず両手、両膝を床につけ四つん這いになりましょう！

②その後、足と逆側の手まっすぐ伸ばしていきます！

※この際、床と並行に伸ばしましょう。

※手から足先までい一直線にすることが重要です！

足を上げすぎると腰痛の原因になる場合がありますので

気を付けてしましょう！

～1セットの目安～

・3秒キープ

・左右10回ずつ

・瞬間的に伸ばしましょう！

①仰向けになりましょう！

②足を肩幅くらいに開き、肩をつけたままお尻を上げます！

※肩から膝まで一直線になることがｐｏｉｎｔです！

※お尻を上げた時に骨盤が下がったり左右にぶれたりしないようにしてください！

お尻を上げ過ぎて、腰を反らせすぎると腰痛の可能性がでますので

必ず肩から膝までを一直線でお願いします！

～1セットの目安～

・3秒かけてあがる

・3秒かけてさがる

・5回

お身体の痛みの原因は筋肉の弱さからきます！！

筋力量は非常に大事ですのでぜひやってみて下さい！！

痛みの出にくい身体作りを目指しましょう！！