肩こりの根本的原因は疲れ

肩こりの根本的原因は疲れ

現在の生活様式の中で私達は様々な要因から身体にストレスを受けています。「少し疲れたかな」と感じる時は身体からの「少し休もうよ」というサインなのかもしれません。

疲れの主な原因は?

  • 日々行う家事や仕事による心身ストレス
  • 肉体労働業務やスポーツ等による筋肉疲労
  • 夜勤などによる不規則な生活習慣
  • 長時間のパソコン作業やスマホでの作業
  • 特定の基礎疾患による回復力の妨げ

上記以外にもありますが上記に一つでも当てはまれば日々の暮らしの中でこのような事に注意して下さい。

  • 昔と比べて肩こりや腰痛がひどい又は初めて肩こり腰痛などを感じた
  • 目が疲れやすくかすむ・頭痛がする
  • 頭から肩・背中にかけてが重い
  • 昔より風邪をひきやすくなったきがする
  • 記憶・集中力に欠ける

休息できれば解決するが・・・

連休をとりしっかりとした休息をとることができればそれは最高の特効薬になりますが、現代の生活ではゆっくり連休をとるなんて難しい方が多いはずです。その為、日々の暮らしの中でちょっとづつ休息の時間を作り、十分な食事と必要であれば身体を鍛え疲れを溜め込み過ぎないようにする努力が必要です。特に大切なのは良い睡眠をとることです。1日の睡眠時間はなるだけ6時間を切らないようにし、入浴は全身浴を行い身体をしっかりと温めることで血流をよくし疲労回復効果を高めましょう。寝具なども自身にとって感触のいいものを選び冬暖かく夏は快適に寝れるような状況を作るといいでしょう。食事も多すぎず少なすぎず腹八分目がよいとされています。これは血糖値の上昇から血流が悪くなることで疲労回復の妨げになる要因の一つだからです。栄養素としてはクエン酸や酢酸が多く含まれるものを食べることで筋肉に溜まる疲労物質や老廃物を輩出する身体の働きを助けてくれる効果があります。

全身浴が疲れや肩こりには効く

入浴には身体をリラックスさせる効果があります。お湯につかることで浮力によって一時的に身体にかかる重力が弱まり筋肉の緊張が和らぎ、更に37~40度ほどの水温であれば血流を促進し疲労物質を排出する身体の働きを助けてくれます。主にこの2つが入浴が疲れには効果的な理由になりますが入浴し血流が良くなることで入眠しやすい状態になりすぐ入眠することで睡眠時間の確保にも入浴は一役買ってくれるでしょう。その為、就寝時間の一時間前か二時間前くらいに入浴を済ませるのがベストだと思います。シャワーで済ませる方も多いとは思いますが肩こりや疲れを感じる方は就寝前に入浴する習慣をつけると肩こりの改善や疲労回復の助けになります。季節にこだわらず毎日しっかりと入浴する習慣をつけられると素晴らしいです。

肩こり・肩周りの筋肉を疲労させる原因

  • パソコン・スマホなどでの長時間労働
  • 緊張する作業や心身にかかるストレス
  • 睡眠不足
  • 目に負担のかかる作業・視力の低下
  • メガネやコンタクトレンズが合っていない
  • 寒い所での作業や冷房の効き過ぎ
  • 下を向いて行う作業
  • 身体のどこかしらの痛み(特に歯痛等)

今日からできる予防・改善

  • 6時間以上の睡眠時間をとる
  • 身体が冷えないような格好をする
  • 毎日入浴し全身浴を行う(シャワーだけはやめる)
  • 首や肩周辺のストレッチを行う
  • 長時間の同一姿勢をさける
  • バランスの良い食事
  • パソコンやスマホ等を下を向いて見過ぎない
  • 眼鏡やコンタクトレンズを合っている物に変える
  • 蒸しタオルを目や肩にかけて一息つく
  •  

肩こりの根本的原因である疲れを予防改善する為に今日からできる事がこれだけあります。全ては今日から行う事は難しいとは思いますが、この中にある一つでも二つでも行う事で予防・改善に繋がります。今のご自身の状況でできる事からはじめる事が大切です。ただし痛みを感じたり痺れがあったり辛さを感じるのであれば一度、専門院での相談をおすすめ致します。

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