体幹トレーニング②|久留米苅原整骨院

2019年2月5日 : ストレッチ,トレーニング,体幹

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

20代を過ぎると筋力は低下します！

詳しくはコチラからご覧ください(*^-^*)

筋力低下！

本日は第二弾ですッ！

体幹トレーニングをお伝えしたいと思います＼(^o^)／

体幹トレーニングは積み重ねで効果が出やすいものです！！

①まず両手、両膝を床につけ四つん這いになりましょう！

②その後、足と逆側の手まっすぐ伸ばしていきます！

※この際、床と並行に伸ばしましょう。

※手から足先までい一直線にすることが重要です！

足を上げすぎると腰痛の原因になる場合がありますので

気を付けてしましょう！

～1セットの目安～

・3秒キープ

・左右10回ずつ

・瞬間的に伸ばしましょう！

①仰向けになりましょう！

②足を肩幅くらいに開き、肩をつけたままお尻を上げます！

※肩から膝まで一直線になることがｐｏｉｎｔです！

※お尻を上げた時に骨盤が下がったり左右にぶれたりしないようにしてください！

お尻を上げ過ぎて、腰を反らせすぎると腰痛の可能性がでますので

必ず肩から膝までを一直線でお願いします！

～1セットの目安～

・3秒かけてあがる

・3秒かけてさがる

・5回

お身体の痛みの原因は筋肉の弱さからきます！！

筋力量は非常に大事ですのでぜひやってみて下さい！！

痛みの出にくい身体作りを目指しましょう！！

2019年2月4日 : 体幹トレーニング

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

前回は筋力低下についてお話ししましたね！

復習ですが、

20代が筋力量がピークと言われ

50歳の頃には10％減少し、80歳の頃にはさらに40％減少します！

又、特に50～80歳は急激に筋力量が減少します！

では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします！

ぜひご覧ください＼(^o^)／

上半身のメニューです！

①うつ伏せになりましょう！！

②肘を肩の真下に置きます！そしてつま先で立ちます！

③お腹に力を入れます！身体を浮かせキープします！

1セットの目安

・10秒キープ

・3回

注意点としてまずは頭から足までが一直線になること！

腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)

～ｐｏｉｎｔ～

骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です！

体幹を鍛えることで

姿勢も改善しやすくなります。

又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します！

ぜひ一度やってみて下さい☺